方面一：正确的姿势和坐姿

要快速减双下巴，首先需要注意自己的姿势和坐姿。长时间低头看手机或电脑，会导致双下巴的形成。正确的姿势应该是挺直脊梁，保持头部与脊椎成一直线，这样有助于拉伸颈部的肌肉。此外，正确的坐姿也很重要。不要低头弓背，应该保持脊椎挺直，肩部放松。

另外，有些不良习惯也会导致双下巴的产生。比如长时间咀嚼口香糖或者吃东西的时候将头部往下压，这些都会增加下颌周围脂肪的积累。因此，要快速减双下巴，首先要纠正不良的坐姿和姿势习惯。

方面二：科学的锻炼方法

除了注意姿势和坐姿，科学的锻炼方法也是减双下巴的重要一环。下颌部位的肌肉也可以通过锻炼来改善。以下是一些适合锻炼下颌肌肉的方法：

1. 假装咀嚼：闭紧嘴唇，用力假装咀嚼，感受下颌肌肉的收缩与放松。

2. 拉伸下巴：用手握住下巴两侧，轻轻向下拉伸，同时向上看，重复几次。

3. 前伸下巴：将下巴伸出，使颈部肌肉拉伸，保持片刻后放松，反复进行。

4. 舌尖运动：舌尖贴住上颚，上下左右移动，可以有效锻炼下颌肌肉。

方面三：合理的饮食习惯

饮食习惯也是影响双下巴的重要因素。要快速减双下巴，应该控制高糖、高脂肪和高盐食物的摄入量。这些食物不仅会导致体重增加，也容易引起脂肪在下颌部位堆积，从而形成双下巴。

建议多吃蔬菜水果，增加纤维素的摄入，可以加速身体的新陈代谢，帮助减少下巴周围的脂肪。此外，要保持充足的水分摄入，多喝水有助于排出体内的毒素和废物，有助于减少脂肪积累。

方面四：寻求专业医疗机构的帮助

如果以上方法不能满足您的需求，您还可以寻求专业医疗机构的帮助。有些医疗机构提供双下巴的整形手术，比如吸脂手术、注射瘦脸针等。在选择医疗机构时，一定要选择正规有实力的医院，多咨询医生意见，全面了解手术的风险和效果，选择适合自己的方式。

综上所述，快速减双下巴可以通过调整正确的姿势和坐姿，科学的锻炼方法，合理的饮食习惯，以及寻求专业医疗机构的帮助来实现。希望以上方法能对您有所帮助，使您摆脱双下巴的困扰。