方面一：正确的饮食习惯

首先，要减去下巴赘肉，我们需要调整我们的饮食习惯。避免过量摄入高热量食物，如油炸食品、甜品和碳酸饮料等。相反，我们应该选择健康的食物，如蔬菜、水果、瘦肉和高纤维食物。这些食物富含营养，低热量，有助于减少全身脂肪的积累。

其次，要保持充足的水分摄入。喝足够的水有助于代谢废物和脂肪，保持皮肤的弹性。而且水可以给人一种饱腹感，有助于控制食欲，从而减少摄入的食物量。

最后，我们需要避免暴饮暴食和晚餐过晚。暴饮暴食会导致胃部膨胀，增加下巴赘肉的形成。而晚餐过晚会让我们没有足够的时间消化食物，容易导致脂肪在身体各个部位堆积，包括下巴。

方面二：正确的运动方式

适当的运动是减去下巴赘肉的重要一环。首先，我们可以进行下巴运动。比如，尖嘴鱼式，嘴角稍微撅起，向前伸出下巴，保持5秒钟，并重复进行几组。此外，我们还可以进行颈部运动，如颈根提拉运动。将下巴轻轻抬起，想象头后部和颈部被拉伸，感受到颈部肌肉的紧绷感，保持几秒钟后放松，反复进行。

另外，有氧运动也是迅速燃烧体内脂肪的有效方法。像慢跑、跳绳、游泳等运动，可以提高心率，加速新陈代谢，帮助减去下巴赘肉和身体其他部位的脂肪。

此外，按摩下巴也有助于促进血液循环，减少下巴赘肉。可以用手指轻轻按摩下巴，顺时针循环按摩几分钟。这样能够刺激淋巴排毒，减少下巴赘肉。

方面三：正确的保养方法

保持皮肤的紧致和弹性对减去下巴赘肉也有很大的帮助。我们需要正确的保养方法来提高皮肤的弹性，减少皮肤松弛。

首先，我们要定期给下巴按摩或使用紧致面霜。可以使用双手指腹轻轻按压下巴，顺时针和逆时针各按摩几分钟。或者使用一些含有收紧成分的面霜，根据产品说明使用。

另外，防晒也是保持皮肤紧致的关键。阳光中的紫外线会破坏皮肤胶原蛋白，导致皮肤松弛。所以，出门前要做好防晒工作，使用带有SPF的防晒霜，遮阳帽等。

方面四：专业医美方法

如果以上方法无法给你满意的效果，你还可以考虑一些专业的医美方法。下颚抽脂是一种常见的减去下巴赘肉的方法。通过脂肪抽吸的方式，可以去除下巴部位多余的脂肪，达到瘦脸效果。这是一种较为常规的手术，但需要选择正规的医院和医生进行操作。

另外，还有一些新的无创瘦脸方法，如射频紧肤和超声刀等。这些技术利用热量或超声波来刺激胶原蛋白再生和收缩，从而改善下巴赘肉问题。

总的来说，减去下巴赘肉需要从饮食、运动、保养和医美四个方面综合考虑。正确的饮食习惯、适当的运动方式、科学的保养方法和必要时的专业医美方法都可以帮助我们减去下巴赘肉，获得理想的下巴线条。