*近几年除了减肥话题外，在局部减肥、局部瘦身的话题越来越多。很多人认真上健身房或参与夜跑活动，可是下半身依然无动于衷，腿一样粗，实在让人非常烦恼。会有这样的原因，有可能是用错方法才没有效果，因为每个人大腿粗大类型不同，应选择的瘦大腿的方法也不一样，怎么瘦大腿效果比较好？以下我们分作三种类型来解说。

首先进行简单的检测：

先伸直、收紧大腿，再用手捏捏看。捏不出肉的，可判断为肌肉型；捏的出厚厚的肉，可判断为脂肪型；捏过部位皮肤回弹慢的，可判断为水肿型。

养成良好的瘦大腿习惯 

肌肉型：重伸展、按摩 

建议别一口气完成肌力运动，以分批做为原则，另外运动后一定要多多按摩，也别忘了增加伸展运动，才能让肌肉放松喔！

脂肪型：有氧运动预备起

以减脂为首要目标，网路上标榜按摩能瘦的广告对你没有效！运动的话可先从有氧运动开始，之后再慢慢加入肌力训练。为了能够增加肌肉量，饮食除了少吃高热量、高油、高甜的食物外，也能多补充蛋白质，也能改善脂肪囤积的问题。

水肿型：避免熬夜和口味重的饮食习惯

容易水肿的人通常肾功能也不太好，建议避免长期熬夜，饮食选择上也以清淡为主，少吃重油、重咸辣等食物。想改善水肿问题可以多吃消水肿食物，像是：红豆、薏仁都是不错的选择；若问题很严重，建议还是寻求专业医生咨询了解。

科学有效的局部瘦身（瘦大腿）方法 

不想花钱，本身自制力足够的人，靠运动来瘦身是健康的办法，不过运动减重是全身性的，很难想瘦大腿就瘦大腿、想瘦肚子就瘦肚子，而有些人一瘦就是瘦胸，胖的地方没瘦到，反倒瘦到自豪的胸部，是很多人的困扰。

如果你遇到以上问题，不妨试试有科学根据的局部瘦身方式-找整形医院做抽脂手术，目前抽脂手术类型多（像是传统抽脂、超音波溶脂、雷射溶脂、水刀抽脂...等），对局部脂肪堆积的地方做疗程改善，还可以把多余的脂肪补到胸部（自体脂肪隆乳）或是脸上（自体脂肪补脸），是非常不错的方式！

若是肌肉粗大问题，可选择注射除皱瘦脸，每半年要注射一次，建议把除皱瘦脸当成维持美丽的保养，医学文献发现定期肌肉缩小素注射三年以上，会有定型的效果，以上就是关于如何瘦大腿的答案了，希望大家都可以按照自己的情况选择合适的瘦大腿的方式。